Buonassera ragazzuole :3
Non immaginate come sia stanca T_T 5 ore di cui 3 latino e 2 matematica non sono leggere é_è .. Quindi ho pensato perchè non dare delle dritte su come dormire bene ?
Ecco qui :3
7 Consigli per Dormire Meglio e Migliorare la Qualità del Sonno
Per migliorare la qualità del sonno è importante seguire alcuni piccoli accorgimenti che possono davvero fare la differenza. Scopri 7 utili ed efficaci consigli per dormire meglio!
Come Migliorare la Qualità del Sonno
1. Vai a Dormire e Svegliati Sempre alla Stessa Ora
Può sembrare una banalità, ma mantenere degli orari consistenti
quando si tratta di sonno è molto utile per dare al corpo dei ritmi
naturali e per dormire meglio.
Cerca di andare a dormire tutte le sere verso la stessa ora e di
svegliarti in maniera naturale alla mattina (gli esperti consigliano di
non utilizzare la sveglia ma svegliarsi in maniera naturale quando il
corpo è riposato).
2. Dormi in un Unico Blocco
Il sonno frammentato non è riposante e può causare sonnolenza durante il giorno: per questo è meglio dormire in un unico blocco.
Anche se molti lo fanno, è consigliabile evitare di ritardare la
sveglia quando suona perché si otterrà soltanto un sonno frammentato che
andrà a compromettere l'energia della giornata. Se possibile, meglio
andare a letto un'ora prima e svegliarsi in maniera naturale.
3. Usa il Pisolino per Recuperare il Sonno Perso
Hai dormito male durante la notte? Allora schiaccia un pisolino nel
pomeriggio: ti aiuterà a recuperare il sonno perso e a darti più
energie. Un pisolino di 20 o 90 minuti fra le 2 e le 4 di pomeriggio è
l'ideale per riprendersi ed essere più attivi.
Il consiglio in più? Evita di dormire troppo a lungo o troppo tardi
durante il giorno, perché in questo caso potresti disturbare il ciclo
del sonno e causare insonnia.
4. Evita la Caffeina dopo le 2 pm e Non Bere Alcool Prima del Sonno
La caffeina contenuta nel caffè non è di certo di aiuto per dormire
meglio la notte, soprattutto se hai problemi di insonnia. Per questo
motivo è meglio evitare bevande a base di caffeina dopo le 2 del
pomeriggio, perché la caffeina rimane in circolo per 6 ore e potrebbe
disturbare il sonno.
Non bere neppure alcool prima di andare a dormire - gli esperti
consigliano di non berlo a partire da 3 ore prima del sonno. L'alcool è
eccitante e non sedativo, come molti pensano, quindi il sonno rischia di
essere disturbato da troppi drink prima del sonno.
5. Fai Esercizio Fisico fra le 5 e le 7 di Pomeriggio
L'esercizio fisico fa aumentare il livello di endorfine nel corpo,
cosa che aiuta a dormire meglio e migliora la qualità del sonno. Il
miglior momento per fare fitness non è la mattina presto, ma tra le 5 e
le 7 di pomeriggio.
Meglio dormire un'ora in più la mattina ed esercitarsi verso
quest'ora, garantendo anche una buona notte di sonno. Evita però
esercizio troppo stancante prima di andare a letto, altrimenti la
temperatura del corpo rimarrà troppo alta durante la notte.
6. Elimina Ogni Fonte di Luce
È essenziale dormire al buio, senza nessuna fonte di luce che
disturbi il sonno: questo aiuta a dormire meglio e a recuperare del
tutto le energie.
Chiudi le persiane, usa un asciugamano per tappare la luce che filtra
da sotto la porta e adotta piccoli accorgimenti per eliminare ogni
fonte di luce; l'ideale è indossare una mascherina per dormire.
7. Elimina Ogni Rumore
Così come la luce, anche i rumori disturbano il sonno e ne
compromettono la qualità: è bene dormire in silenzio. Spegni tutti gli
apparecchi elettronici durante la notte (per evitare fastidiosi ronzii) e
investi in un paio di tappi per le orecchie se ci sono rumori troppo
forti che ti posso disturbare.
In Conclusione...
Il sonno perfetto è costante e preciso, non frammentato; può essere
recuperato con un pisolino durante la giornata e conciliato con
esercizio fisico durante il tardo pomeriggio. Si dorme meglio in
silenzio, al buio e senza alcool e caffeina nel corpo.
Ricorda che se dormi bene la tua pelle è più bella
e tu sei più fresca, riposata e piena di energie. In più un buon sonno
aiuta il buonumore e la creatività: insomma, i motivi per migliorare la
qualità del sonno sono tantissimi!
Buona notte!
Piaciuto il post ? :3
*---* Ma te sei sempre così geniale ?!?!
RispondiEliminaGeniaccia ahahah :3 Molto bello , brava :)
Hahah grazie Crì ! :D
EliminaCom'è bello questo post ... non a caso che sonno !
RispondiEliminaHahaha
Brava Franci molto interessante :P
Hahah mi fa piacere ti sia piaciuto :) A chi lo dici io tra poco crollo ! ç__ç
EliminaBrava , brava :)
RispondiEliminaE' utilissimo , tante cose è bene scoprirle con queste occhiaie sembravo un mostro é_è
Hahahah e beh penso sia un tocco in più delle donne le occhiaie ... hanno quel non so chè ...
EliminaDi brutto ! Le odio hahah :3
EliminaBuono a sapersi ! Bravissima Francesca
RispondiEliminaGrazie mille :D
EliminaMa quante ne pensi ?! Sei davvero molto fantasiosa e creativa , complimenti e grazie mille ! :D
RispondiEliminaMolto gentile Cori :P
Elimina*w* Voglio il letto :( *w^
RispondiEliminaHahahahaha. So che è difficile , ma come stai complessivamente franci ?
Hahah anche io lo voglio :( .. complessivamente benino dai ... grazie , tu ?
EliminaHahaha ti capisco! Anche io bene dai ;)
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